ryz warzywa

1 Posiłek Płatki kukurydziane bez cukru 2 jajka 2 kanapki waza z sałata ogórkiem pomidorem 2 Posilek 2 Kanapki waza z tym co wczesniej + jaki owoc 3 posiłek Rysz brązowy bądz kasza z gotowanym udkiem lub piersią z kurczak Lub Warzywa na patelni( lecz nie wiem czy one sa zdrowe chdozi mi o te w paczkach) Przed Treningiem Ryz brązowy + udko gotowane [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi, trochę przysiadłem i ułożyłem oto taką dietę Dieta redukcyjna osoba - 75 kg Posiłek 1 śniadanie: (7.00) - Serek wiejski 200g - 3 Kromki chleba cebulowego ok. 70g + troszkę masełka b: 24g ww: 40g t: 14g kcal: 320 Posiłek 2 w szkole, pracy: (10.30) - 1x Bułka kajzerka 60g - Szynka z kurczaka ok. 2-3 plasterków [...]

A na przykład taka dieta(odżywianie) śniadanie kanapka z serem + kakao?(samo mleko?) 2 śniadanie płatki śniadaniowe kukurydziane z mlekiem? obiad ryż + pierś z kurczaka+ warzywa kolacja jakiś serek twarożek?

1. Posiłek 8:00 płatki owsiane - 75g jaja kurze - 170g słonecznik - 25g 2. Posiłek 11:00 Do zmiany. 3. Posiłek 14:00 Do zmiany. 4. Posiłek 17:00 (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka - 150g ryż biały - 100g jogurt naturalny - 200g 5. Posiłek 20:00 (po treningu) mięso z piersi kurczaka - 150g makaron czterojajeczny - 75g 6. Posiłek [...]

W około treningowych daj węgle a wywal warzywa czyli ryż,kasza lub makaron. I nie dodawaj w tych posiłkach tłuszczu. Na kolacje najlepiej jakieś długo wchłanialne białko czyli np twaróg półtłusty z oliwą :)

to ja ponownie niestety w żaden sposób nie mogę odpalić dziennika posiłków nie mam wymaganych plików i nawet ściągniecie open office nic nie dało, więc może pomożecie mi jeśli napisze podstawowe info o sobie i sposób w jaki się odżywiam, może jest dobry i nic nie muszę zmieniać Mam 28 lat ,wzrost 160 cm, waga 59 kg wymiary jeśli to ma jakieś [...]

Powrót do żywych Rozpiska Menu I posiłek – płatki owsiane, jajka, płatki migdałowe, porzeczki, oliwa II posiłek – kura, lniany, sałatka mix zielony, porzeczki III posiłek – kura, ryż brązowy, lniany, pieczarki siłownia IV posiłek – pstrąg, warzywa, sos tzatziki +x2 tran, kozieradka, herbata zielona, [...]

Będę wymieniać, kombinować, urozmaicać, czasem kompleks, czasem A / B, aero, interwałki, ruch ogólny typu basen, tenis, spacery i dietka ładnie trzymana, ale z większym luzem. Dzięki wszystkim odwiedzającym za odp. i powodzenia pozostałym, kończę dziennik, nie ma raczej sensu go ciągnąć... Na zakończenie dietka z dziś: 1. Omlet z 2 jaj z ogórkiem [...]

Jak będziesz widział że się zalewasz tnij węgle a zwiększ białko 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe DODAJ orzechow wloskich ewentualnie rodzynek B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g / razowy, pelnoziarnisty albo z pszenicy durum Serek wiejski 200g / nie najlepsze zrodlo bialka lepiej daj rybe swieza, od [...]

[...] że ta choroba nadal szuka ofiar. Ale przecież nie znajdzie, co ? Ciesze się, że napisałaś o swoim problemie. Na tym forum jest wiele osób, które także przezywało podobne kryzysy i udawało im się z tego wyjść. Jeśli chodzi o treningi, to nie wiem - nie napisałaś nic o tym, w jakiej jesteś kondycji fizycznej. Niestety w Twoim przypadku nie może [...]

1. Śniadanie: - Jaja kurze 240g - Oliwa z oliwek 5g - Pomidor 20g 2. II śniadanie: - Pieczywo razowe 5kromek - Szynka z piersi indyka 30g - ogórek 10g + pomidor 10g - Orzechy laskowe garść 3. Obiad: - pierś z kurczaka 120g (grill) - sałatka pomidor papryka ogórek cebula 80g na bazie oliwy 4. Przedtreningowy: - Makaron pełnoziarnisty 100g - [...]

Tzn brak węgli w tabeli w sensie, że nie jem w dni nietreningowe. Wtedy jem ser biały z oliwą. W treningowe pierś+ryż(polany oliwą)+ warzywa Zastanawiam się tylko czy to dobrze z tą oliwą bo ponoć w okolicach treningu nie powinno się jeść tłuszczy(?) Zmieniony przez - csc w dniu 2010-07-25 20:41:22

Witam ! Mam niecałe 17lat 186cm i ważę 70kg. Moim celem jest załapanie suchej masy . A oto moja pierwsza dieta : 1. 100gr płatków owsianych + 200ml mleka 18 17 77 2. Pieczywo 200g + biały ser/warzywa/paprykarz/szynka … 20 20 95 3. 150g kaszy gryczanej + 150g twarogu 37.5 15 110 4. 100g makaronu + 2 jaja 27 15 76 5. 100g ryżu białego + [...]

[...] chcialbym zrobic i tym razem): 1. na sniadanie(9.00) - 2 jajka i miska platkow owsianych 2. (10.30) silka 3. po treningu(12.00) - Gain Bolic 4. obiad(13.30) - ryz z piersia z kurczaka, 2 łyzki oliwy z oliwek i jakies warzywa 5. po obiedzie (okolo 16.00)- albo znow gainer albo kanapki(bialy,zolty ser i szynka) + banan 6. kolejny [...]

[...] typu 3x krmomki wasa graham z szynka z piersi kurczaka salata pomidor ogorek rzodkiewka +2x O3 2 sniadanie-tunczyk + pomidor/jabłko obiad czasem zupa, a takto brazywy ryz/makaron + ryba/piers kur/indyk gotowana + warzywa +2x O3 kolacja 3 kromki graham wasa + szynka z piersi indyka/kurczaka badz twarog poltusty Jak to wyżej zmienisz na [...]

To w tych posiłkach co mam warzywa miej więcej ile g jeść 300-400g? najlepiej conajmniej 300g ale wliczaj I gdy robię mięso to smażyć na oliwę z oliwek czy na teflonie bez oliwy a oliwe wypić bo wiadomo że cała oliwa się nie wchłonie a patelni nie będę lizać : ). na teflonie lub smalcu oliwę zostaw na surowo Jeśli będę zastępował kurczaka [...]

[...] czerwone (wołowina, baranina, cielęcina, ale te 2-3 razy w tygodniu) // ryby tłuste (tłuszcz i białko): łosoś/makrela; ryby chude: miruna/tuńczyk/halibut/sola.. ryz/kasza -> makaron pełnoziarnisty/razowy/soczewica (jako dobre źródło białka róznież) i inne rośliny straczkowe (fasola, bób) / płątki owsiane/chleb,bułki [...]

[...] gotowane czy przyrzadzane jak chcesz na drugie sniad i mozesz chleb posmarowac dobrym maslem 82,5-83% np łaciate czy osełka górska ekstra Na wieczor twarog z olejem lnianym i wywal jajka i chleb dorzuc warzyw w ogole wszedzie Podwieczorek wymien na ryz i rybe czy mieso i warzywa z oliwa Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-08-17 09:03:11

Obliques życie mi ratujesz ha ha to super tak właśnie będę szamać i tak mi najlepiej smakuje a ryż czy makaron razowy to sporadycznie wrzucę.Mam do ciebie jeszcze prośbę czy mogła byś podpowiedzieć w sprawie treningu chodzi o ćwiczenia z hantlami abym mogła ćwiczyć w domu i czy te ćwiczenia ,które wykonuje na siłowni są oki? Dzisiejszy dzień bez [...]

to jak "normalny" obiad bedzie! choc jakbym ojcu zaserwowala ryz bez sosu, suchego cyca i warzywa na obiad to pewnie by mnie wydziedziczyl